Witam czy w planie 6-cio tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]
Witam! Mam problem ze snem a dokładniej z zaplanowaniem snu. Pracuje w domu wiec mogę spać ile chce, ale problem jest taki ze nie mogę usnąć wcześniej jak o 1 w nocy a co za tym idzie wstaje około 11-12. Od pół roku ćwiczę BJJ 3 razy w tygodniu po 1,5 h, staram się trzymać dietę na masę a co za tym idzie musze jeść dużo i często wiec wstawanie o [...]
[...] w teakwondo(gość ma 16 lat)no i "mistrz" przechodząc obok ***nął z bara mojego kumpla,na co mój kumpel żucił: co ty ****a robisz? No iteraz troche gadania wiadomo jak to jest,w końcu tamten koleś "zaprosił mojego kumpla na solo,kumpel przyjął wyzwanie i... ... roz***ał gościa w niecałą minute. Najpierw koles zaatakował obrotówą na głowe,ale [...]
[...] paznokciach takie jakby karby.. tak jakby ktos mi je podziurkowal szpilka... sa strasznie suche, a pod paznokciami pojawily sie skórki.. bylem u dermatologa (kobiety, co nie jest bez znaczenia w tej sprawie) ale jakos sobie z tym nie poradzila.. zapisala mi jakis wapń specjalny i kazala uzywac kremu do rak i paznokci. no i tak juz 2 miesiace sie [...]
[...] Mam dla Państwa do zaoferowania perfumy które chcę sprzedać gdyż likwidujemy sklepy w całej Polsce. Perfumy są oryginalne,nie używane,zapach długo się utrzymuje oraz jest intensywny co w podróbkach jest główną domeną,że zapach utrzymuje sie zbyt krótko oraz jest mało intensywny Zapraszam tylko i wyłącznie poważnych ludzi którzy cenią [...]
[...] mi jakie suple wybrac po SW i siłownię. W tyg od rana do 16 pracuję, PON I CZW mam treningi SW , natomiast wtorek , środa i piątek ćwiczę na siłowni. Często po pracy jestem tak zajechany ze oczy same się zamykają i najzwyczajniej w świecie brakuje mi energii ale jakoś się zmuszam do treningów(pracuję ciężko fizycznie). I tu moje pytanie [...]
Siemka, od 2 dni jestem na cyklu z kreatynką cwicze 4 razy w tyg schematem: T,T (przerwa) T,T itd. Dzien 1: Klata Dzien 2: Biceps i Triceps Dzien 3: Plecy Dzien 4: Barki i Nogi Myslalem aby wbic w dni nietreningowe albo w dzien gdzie mam sama klate i plecy "ABS 8:00min. " Ale jednak mysle ze tak robiony brzuch to stanowczo za mało 2 x w tyg. [...]
[...] niewiem Aktywność w ciągu dnia: w szkole wf, 3x w tygodniu silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf , silka Odżywianie: jem co lubie ;d staram sie nie jest slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: matka gotuje ;d;d;d; i nie moge wydziwiac zabardzo Stan zdrowia: wszystko okey ze mna ;d Preferowane formy [...]
[...] +-200g wieprzowiny/kurczaka 12:30 WPI 60g, 300ml mleka Obiad 14:30 Kiełbasa 200g, mass activator SFD 60g, 300ml mleka 18:00 WPI + 300ML mleka Kolacja 20-21;00 Tutaj zawsze jest danie obiadowe, kasza/ryz/ziemniaki + 200g mięsa I to by było na tyle z mojego jedzenia W rok udalo mi się z 67kg, do 83, ale od jakiegos czasu wszystko stoi w [...]
[...] 1 kromka pieczywa razowego - wynik: 28,93g białka, 9,81g tłuszczy, 18,8g węglowodancyh, 249 Kcal. Po dodaniu wszystkiego wyszło mi tak: Ilośc produktów : 1805g Ilość białka : 203g Tłuszcze: 53g Węglowodane: 408g Kcal: 2802 Nie wiem jeśli cos jeszcze jest nie tak w tej diecie prosze napiszcie, może zadużo lub zamało tłuszczy, moja waga 75 kg.
Witam wszystkich ma pytanie jak dawkować animal pak ?? Pisze na puszcze żeby te 11 tabletek zjeść naraz ( jedna za drugą) . Jest może jakiś rozpis jak to jeść ?.Pisze tego posta bo kolega zakupił ten suplement i ,gdy go zjadł ,to oddał(wyrzygał) go po jakiś 9 godzinach w ogóle nie chciało się mu strawić w rzeładku. Wiem że universal o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie ciała w tygodniu, ale nie wydaje mi sie to prawdziwe. 1.Szukam porady jak rozbudować klatkę piersiową razem z odpowiednią dietą - konkretnie co polecacie? 2.Czy jest to możliwe przy 3 treningach piłkarskich w tygodniu? 3.Liczę na wyrozumiałość i rady mniej więcej do moich parametrów *szukałem na forum, ale potrzebuje więcej [...]
Cześć. Chciałbym abyście pomogli ocenić mi mój trening . Dostałem go od trenera więc myśle że powinien być dobry ale chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie. Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max [...]
[...] mi się okres na ponad pół roku i zmuszona byłam brać hormony (duphaston). Okres wrócił, a ja obecnie przy wzroście 163 cm ważę 60 kg. Jem dość mało, oczywiście wykluczone jest białe pueczywo i te wszystkie zasady "zdrowego żywienia" mam w jakiś sposób zakodowane w głowie. Jestem tancerką i treningi mam około 3/4 razy w tyg. po 1,5 h. W wolnych [...]
[...] Tak wygląda moje ćwiczenie nóg co tydzień. Odnośnie diety, jem bardzo duzo białka i wegli. W tym miesiącu biorę saw i cm3. Poprzednio brałem białko i aminokwasy. Z Góra jest dużo lepiej niż z dolnymi konczynami. Mój wzrost 194 masa 103 kg. Jest ktoś w stanie mi pomóc i odnaleźć problem związany z przyrostem masy na nogach? Pozdrawiam [...]
[...] zdecydowałem, że koniec pierdo***a, trzeba wziąć się za siebie i przestać marnować cenny czas, który można wykorzystać na siłownie. Nie ma co ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 kg wagi, więc jestem patykiem. Pierwsze od czego zacząłem to zmiana [...]
[...] ciężarem czuję że mógłbym podnieść jeszcze kilka razy że mam jeszcze siły lecz przedramiona po prostu odmawiają posłuszeństwa zmiejszając ciężar i robiąc np wiecej powtórzeń jest to samo tez boli. Technika nie kuleje a dieta jest dopięta masowa z nadwyzką ale przyrostów również brak Ogólnie co zrobić by mocno i fajnie spompować te ramiona bo [...]
[...] ja nie bede robić masy. Chcę jedynie odzyskać siłę i jeśli się uda nie zwiększyć wagi ciała, a nawet zmniejszyć (pod koniec roku). No i moje pytanko brzmi: "Która kreatyna jest obecnie najlepsza na rynku?" Cena nie gra roli więc proszę nie oceniać "cena/jakość" bo mnie interesuje jakość. Brałem już Olimpa, Treca, ale najlepszy był Prolab. Teraz [...]
[...] przychodził czas na rzeźbę to sutki zawsze powracały do normalnego wyglądu. Ma pod ręką paczkę nolvadexu i zastanawia się czy brać czy nie?? Sutki go nie swędzą nie bolą , jest normalnie tyle tylko że się otłuściły ,bo jak pisałem zalało go porządnie (sadełka złapał troszkę) Co wy na to kochani?? Co to może być ?? Czy to gyno?? Hmm może macie [...]
Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]
